 |
| "Contoh Penyakit Kolesterol" |
Depoknews.id, Depok- Sebagai penderita kolesterol, maka sudah sewajarnya untuk memperhatikan setiap apapun yang di konsumsi. Apa lagi bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol cukup tinggi, maka sudah sewajarnya untuk benar-benar menjaga makanan yang di konsumsi.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi dalam tubuh, bukan berarti Anda tidak dapat untuk makan enak. Tetapi sebagai penderita kolesterol Anda harus sangat berhati-hati memilih makanan untuk di konsumsi.
Berikut beberapa makanan yang boleh di konsumsi oleh penderita kolesterol tinggi:
1. Kentang
Jika Anda memiliki kolesterol, cobalah anda perbanyak mengkonsumsi kentang. Kentang merupakan satu umbi-umbian yang menjadi makanan bebas kolesterol. Tetapi kentang memang lebih lezat jika di konsumsi ketika di goreng, tetapi hal itu sangat berbahaya bagi penderita kolesterol. Karena kentang goreng biasanya memiliki lemak tinggi. Ada baiknya Anda mengkonsumsi kentang rebus atau kentang bakar.
2. Ikan
Ikan salah satu makanan yang cukup baik untuk penderita kolesterol. Karena di dalam ikan terdapat asam lemak omega-3 yang memiliki khasiat untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Dalam mengkonsumsi ikan, sama dengan kentang jangan di goreng. Cukup Anda makan ikan yang telah di kukus maupun di panggang.
3. Tahu
Tahu memang adalah salah satu makanan yang sangat nikmat ketika di konsumsi dengan di goreng. Tetapi itu bukan pilihan yang baik bagi Anda penderita koleterol tinggi. Anda tetap bisa mengkonsumsi tahu, tetapi bukan di goreng. Tahu bisa menjadi pengganti daging.
4. Teh
Untuk minuman sendiri Anda dapat lebih banyak mengkonsumsi teh. Meskipun Anda menyajikan dalam keadaan dingin maupun panas, teh tetap memiliki kandungan antioksidan. Teh dapat membantu menjaga pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah. Antioksidan utama dalam teh, juga dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL.
5. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang memiliki manfaat luar biasa. Alpukat juga sangat baik untuk Anda yang memiliki kadar koleterol cukup tinggi dalam darah. Kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Sehingga alpukat sangat baik untuk di konsumsi oleh penderita kolesterol tinggi.
6. Beras dan Biji-Bijian
Beras merupakan makanan pokok yang memang bebas kolesterol. Asal dengan pengolahan tanpa lemak maka beras dan biji-bijian akan sangat baik untuk penderita kolesterol.
7. Jamur
Selain beras, dan kentang penderita kolesterol tinggi pun dipersilahkan untuk mengkonsumsi jamur. Jamur merupakan makanan wajib untuk penderita kolesterol tinggi asalkan tidak terdapat pencampuran bahan yang mengandung lemak setiap disajikan.
8. Bawang Putih dan Merah
Kedua bahan ini selalu menjadi rempah wajib untuk memasak. Selain itu, kandungan kedua dari bawang ini juga sangat baik untuk menjaga darah agar bebas dari kolesterol jahat. Karena bawang putih dan merah memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk mencegah dan menurunkan kadar kolesterol.
9. Kacang
Selain umbi-umbian, kacang juga menjadi makanan wajib yang harus dikonsumsi oleh penderita kolesterol. Karena kacang memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan, serta kandungan vitamin E, magnesium, dan fitokimia yang sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
10. Bayam
Sayuran yang satu ini menjadi makanan wajib bagi para penderita kolesterol tinggi. Karena di dalam bayam memiliki lutein dan pigmen sinar matahari yang juga terdapat dalam kuning telur dan sayuran hijau lainnya. Dengan mengkonsumsi bayam setiap hari maka bisa melepaskan dinding arteri kolesterol yang menyumbat pembuluh darah.
